Lkw-Fahrer sind häufig viele Stunden on tour und sitzen dabei meistens in ein und derselben Position. Das kann zu Verspannungen und Rückenschmerzen führen. Mittel- bis langfristig können Bewegungsmangel und eine unnatürliche Haltung beim Fahren sogar zu chronischen Veränderungen des Skelett- und Muskelapparates führen. Mit einfachen Fitnessübungen können Trucker dem Bewegungsmangel und körperlichen Beschwerden vorbeugen. An einigen Raststätten und Parkplätzen gibt es inzwischen auch Outdoor-Fitnessanlagen, die sich für eine aktive Pause und ein kleines Workout anbieten.

Um fit und konzentriert zu bleiben, ist es wichtig, regelmäßige Pausen einzulegen. Lkw-Fahrer sollten diese Zeit nutzen, um sich kurz die Beine zu vertreten und ein paar Schritte zu gehen. Dies fördert die Durchblutung und hilft dabei, Verspannungen und Müdigkeit vorzubeugen. Dabei am besten immer tief ein- und wieder ausatmen. 

Dehnübungen und Bewegungsübungen, sogenannte Mobilisationsübungen, sind eine einfache Möglichkeit, um Verspannungen und Schmerzen entgegenzuwirken. Hier sind einige, kleine Bewegungsübungen, die während der Pausen draußen oder auch direkt im Lkw durchgeführt werden können:

• Schulterkreisen: Schultern langsam und bewusst in beide Richtungen kreisen lassen, um die Schultermuskulatur zu lockern.

• Nackendehnen: Vorsichtig den Kopf zur Seite neigen, um die Nackenmuskulatur zu dehnen. Diese Position für einige Sekunden halten und die Übung auf der anderen Seite wiederholen.

• Brustdehnung: Arm seitlich ausstrecken und den Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung drehen. Die Dehnung für einige Sekunden halten und dann die Seite wechseln. 

Kräftigungsübungen können dazu beitragen, die Muskulatur zu stärken und so Beschwerden und Schmerzen vorzubeugen. Einige Übungen, die ohne zusätzliche Ausrüstung durchgeführt werden können, sind:

• Wandsitzen: Für diese Übung positionieren sich Lkw-Fahrer mit dem Rücken am Lkw (oder einer Wand) und rutschen so weit nach unten, bis die Oberschenkel und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Es sieht aus, als würde man sitzen – nur eben ohne Stuhl. Diese Position für eine Minute halten und anschließend entspannen. 

• Kniebeugen: Hüftbreit aufstellen und Kniebeugen durchführen. Darauf achten, dass die Knie nicht über die Zehenspitzen hinausragen. Diese Übung stärkt die Beinmuskulatur und fördert die Stabilität.

• Rumpfheben: Flach auf den Boden legen. Den Oberkörper vom Boden abheben und die Position für einige Sekunden halten. Diese Übung stärkt die Bauchmuskulatur und unterstützt eine aufrechte Körperhaltung.

• Liegestütze: Mit den Händen auf der Ladefläche des Lkw oder einer erhöhten Fläche abstützen und Liegestütze durchführen. Diese Übung stärkt die Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur.

• Seilspringen: Wenn gerade keine Möglichkeit zum Joggen oder Schwimmen besteht (wie so häufig), ist ein Springseil eine gute Alternative, um die Ausdauer zu trainieren. Es benötigt wenig Platz in der Fahrerkabine und ist jederzeit einsatzbereit. Zum Start eine Minute versuchen und dann, mit mehreren Pausen, auf bis zu zehn Minuten steigern. 

• Lkw-Fahrer sind, so ehrlich müssen wir sein, aufgrund ihres Lebensstils und ihrer Ernährung oft gesundheitlichen Risiken ausgesetzt. Um diesen Problemen entgegenzuwirken, sollten Fahrer neben der Fitness auch auf eine gesunde Ernährung achten. Fast Food und fettige Snacks sollten idealerweise vermieden werden. Stattdessen auf frisches Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und magere Proteinquellen setzen. Am besten werden die Mahlzeiten selbst vor- und zubereitet. Eine Kühlbox kann dann genutzt werden, um die Mahlzeiten im Lkw aufzubewahren. 

• Ausreichend Wasser trinken. Denn insbesondere während langer Fahrten kann Dehydration zu Müdigkeit und Konzentrationsschwäche führen. Lkw-Fahrer sollten sicherstellen, immer eine ausreichende Menge an Wasser oder ungesüßten Getränken bei sich zu haben. 

Stress kann sich negativ auf die körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Lkw-Fahrer sollten daher regelmäßig Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation oder Achtsamkeitsübungen in ihren Alltag integrieren. Diese können helfen, Stress abzubauen und den Fokus wieder auf die Straße zu richten. Eine gute Luftzirkulation in der Fahrerkabine ist wichtig. Zudem sollte der Innenraumluftfilter in regelmäßigen Abständen gewechselt werden. 

Ein gesunder Schlaf ist  für Lkw-Fahrer besonders wichtig, um konzentriert und leistungsfähig zu bleiben. Sie sollten darauf achten, ausreichend Schlaf zu bekommen und eine gute Schlafqualität zu haben. Eine Schlafmaske sieht vielleicht nicht allzu stylish aus, kann aber Wunder wirken, genauso Einschlafmelodien oder beruhigende Geräusche.